الجمعة، 6 يونيو 2014

القيـــادة وفريــق العمــل


القيـــادة وفريــق العمــل
القيادة الحكيمة هي التي تكون قادرة على قيادة الآخرين من أجل تحقيق إنجازات متميزة وهذا النوع من القيادة يكون له السبق في فهم الوضع الحالي وما يؤثر عليه من مستجدات كما أنها تكون قادرة على فهم ما سيكون عليه المستقبل حيث تنظر إليه بطريقة ذكية وتعمل على تطويعه لخدمة أهدافها.فإن لم تستطع هذه القيادة تطويع المستقبل ليتلاءم مع خططها، أبدعت أساليب متطورة وغيرت من خططها لخلق ظروف أفضل للنجاح. إن هذا النوع من القيادة تكون متبصرة للمستقبل آخذة بعين الاعتبار إنجازاتها في الماضي. فهي كقائد السيارة، ينظر في معظم الوقت إلى الأمام لكنه يلتفت بين الفينة والأخرى في المرآة ليرى ما خلف وراءه.هذه القيادة تكون قادرة وبكل المقاييس على الإبداع والخلق وهي قادرة على إحاطة نفسها بأناس قادرين على مد يد العون والمساعدة لها في أي وقت لإتمام الخطط التي وضعتها. وهؤلاء الناس هم دعامة القيادة الرئيسية وهم الفرق التي تحقق النجاح لها بشكل خاص وللمؤسسة التي يعملون فيها بشكل عام، حيث يسمو الهدف الأكبر لهذه الفرق على الهدف الخاص لكل فرد من أفراد الفريق.إن وجود الفرق يؤدي إلى طمأنة الأفراد خاصة عندما يخرجوا من نطاق "منطقة الراحة" التي تعودوا على العمل داخلها، فهم يشعرون بالراحة والطمأنينة ما داموا بداخل هذه المنطقة، ويشعرون بشيء من القلق إذا خرجوا منها.القيادة المتبصر تُخرج أفراد الفرق خارج منطقة الراحة ليتدربوا على ظروف وأعمال وأوضاع ليست مألوفة إليهم، وليتحصنوا بالبصيرة ووسع الأفق والتدرب على العمل بفعالية اكبر مع بعضهم البعض. إن العمل خارج منطقة الراحة يضع الفرق أمام تحدٍ لانفعالاتهم ومقدرتهم الجسدية والعقلية كذلك.إن بعض التمرينات والتحديات التي تمارسها الفرق خارج منطقة الراحة تساعد أفراد الفرق على فهم بعضهم بعضاً وتركز على الكيفية التي يستطيعون بموجبها أن يكونوا أكثر فعالية. وهنا فإن الفرق تسعى إلى استنباط حلول للمهام التي تود إتمامها، ويتبادل أفراد الفرق الآراء ويضعون القرارات السريعة ويستطيعون التواصل بشكل سريع وفاعل. كما أن هذه التمرينات والتحديات تساعد على تطوير مهارات جديدة لحل المشاكل وكذلك لتطوير المهارات القيادية لدى الأفراد.إن مثل هذه التحديات والتمارين التي تمارسها الفرق خارج منطقة الراحة تساعد المشاركين على إزاحة الحواجز الفاصلة بينهم وتساعد على علاقات أوثق واتصال أمتن بين الأعضاء. ومن هذه التمرينات والتحديات مثلاً السير على الحبال التي يصل ارتفاعها عن الأرض إلى عشرة أمتار .هناك تمرينات وتحديات أخرى تستدعي استعمال أدوات كالخرائط والبوصلة وآلات الرصد حيث يتوجب على الفريق إيجاد نقطة معينة على بعد خمس كيلومترات من موقع انطلاقتهم. على الفرق في هذه النوعية من التمارين أن تضع التخطيط الاستراتيجي لمراحل العمل للوصول إلى النقطة المطلوبة. ويساعدهم هذا التمرين على مهارات اتخاذ القرار والوضوح والشفافية في الاتصال والتحدث وكذلك التحديد الصحيح للمصادر التي ستساعدهم للوصول إلى الهدف. هذا التمرين يقوي لدى المشاركين "روح الفريق الواحد" وأهمية كل فرد من أفراد الفريق.نرى مما تقدم أن العمل ضمن الفرق يؤدي إلى:إحراز نتائج متميزة للفرد والفريق والمؤسسةتطوير الثقة والتفاني والفهم بين الأفرادإدراك مدى الطاقة المختزنة لدى الأفراد وبناء الثقة بينهمتطوير روح الفخر لدى الأفراد بسبب إنجازاتهمممارسة نوع من الإثارة والفرح لكسبهم المعرفة من بعضهم بعضاًالتعلم على العمل الجماعي بمتعة

السبت، 17 مايو 2014

أفضل 100 قناة أكثر مشاهدة عالميا على اليوتيوب




هذا يعد الحلقة الثانية  لاصدار النسخة الشهرية الخاصة بنا عن الرسم البيانى التوضيحى لأفضل 100 قناة مشاهدة عبر اليوتيوب June 2013's episode  والتى توضح بيانات استدلالية شيقة من وعن بعض صناع الفيديوهات الأون لاين الأكثر مشاهدة فى العالم.
وهنا عينة من بعض البيانات المنقولة لشهر يولية ذات المستوى الرفيع:
- أفضل 100 قناة أكثر مشاهدة عبر اليوتيوب خلال شهر يولية 2013 تم حساب عدد المشاهدات التى وصلت إلى 5.242 مليار مشاهدة.
-  هناك 19 دولة مختلفة يتم التمثيل عنها من خلال تلك ال 100 قناة.
- عرض قائمة هذه القنوات المائة على اليوتيوب منقسم بين 26 شبكة صغيرة وكبيرة متعددة القنوات على الأقل.
- ولكى تقوم بتصنيف تلك المائة قناة الاكثر مشاهدة حسب المرتبة التى تحتلها على اليوتيوب خلال الشهر، يجب أن تكون فيديوهات هذه القناة مشاهدة مالا يقل عن 32.642 مليون مرة.

أفضل القنوات المتقدمة المركز على الرسم البيانى التوضيحى Chart Topper
والان قم بالقاء نظرة على القنوات الفردية الموجودة بالقائمة، ستجد أن قناة PewDiePieتظل دائما فى المركز الأول 1#،  نظرا لأن الفيديو الخاص باللاعب السويدى ذو ال 23 عام حقق 221.6 مليون مشاهدة خلال شهر يوليو، بما يساوى زيادة بنسبة 6% بالمقارنة بشهر يونية، وهو يعد أشهر لاعب فيديو أون لاين فى الوقت الحالى فى العالم، ويليه أشهر لاعب فيديو أون لاين حالى فى الولايات المتحدة الامريكية. وتأتى قناة SkyDoesMinecraftفى المرتبة الثانية التى قفزت الى المركز الثانى 2# فى شهر يوليو باجمالى 146.3 مليون مشاهدة خلال الشهر.

وقد ساهمت أغنية "أفضل اغنية دائماBest Song Ever التى اطلقتها قناة  One Direction لفرقة وان دايركشن One Direction على صعود وزيادة فى عدد المشاهدات شهرا تلو الاخر للقناه بحوالى 47% والذى انتج عدد هائل فى المشاهدات بما يساوى 133.8 مليون مشاهدة واحتلت المركز الثالث فى الرسم التوضيحى. بينما احتلت المركز الرابع قناة Psy بسبب فيديو أغنية ورقصة نجم البوب الكورى Psy التى أصبح عدد مشاهدتها اجتاز حوالى 115.6 مليون مشاهدة فى خلال الشهر، وتأتى بعد ذلك قناة شركة (aka GMM Grammy الشركة الاعلامية الكبرى للتسلية فى تايلاند فى المركز الخامس فى المراتب المتقدمة على الرسم التوضيحى بتجاوز جوالى 95.3 مليون مشاهدة. 
 وفى النصف الثانى من مقدمة القنوات العشرة المتقدمة على اليوتيوب لشهر يوليو تأتى قناة  Movieclips Trailers والتى تحتل المركز السادس ويليها قناة The Ellen Show (وهى أعلى رتبة لقناة تلفزيونية أمريكية فى الرسم البيانى التوضيحى بأكمله)، وبعد ذلك تأتى قناة Rihanna لصاحبتها نجمة الفيديو الأون لاين الحالية ريانا.  وأخيرا تأتى قناة The Fine Bros التى تحتل المركز التاسع وقناة Rooster Teeth التى تحتل المركز العاشر من قبل 87.3 مليون مشاهدة فردية فى نفس الشهر من قبل المشاهدين الأون لاين المتحمسين ممن يريدوا الاستمتعاع عند مشاهدة هاتين القناتين.

(ملاحظة: ربما تتعجب من غياب قناة MÜ-YAP   قناة صناعة المسلسلات التركية، والتى تأتى غالبا فى مقدمة المراكز فى الرسوم البيانية التوضيحية الاسبوعية. ولكنها لاتحتل مركزا فى قائمة القنوات المقدمة فى الرسم البيانى لهذا الشهر نظرا الى انه من حين إلى آخر يقوم موقع اليوتيوب بمراجعة حساب عدد المشاهدات وتقوم بالغاء عدد المشاهدات التى ربما يكون تم حسابها بطريقة خاطئة. وفى شهر يوليو كانت قناة MÜ-YAP  قد سجلت نسبة مشاهدة حوالى  261 مليون مشاهدة وهذه النسبة من المستحيل معرفة من اى فيديوهات وفى اى وقت أُخذت ومن ثم تم احصاء هذا العدد الهائل من المشاهدات، لذا ربما يوجد خطئا فى تسجيل عدد مشاهدات هذه القناه ومن ثم تم حذفها من وجودها على قائمة القنوات المتقدمة فى الرسم البيانى التوضيحى لشهر يوليو.

وهنا نظرة سريعة على توزيع أفضل مائة قناة لنفس الشهر بترتيب الدول التابعة لها القنوات:
-          هناك 56 قناه ضمن أفضل مائة قناة تابعة للولايات المتحدة الامريكية.
-          كما أن هناك 8 قنوات تتبع لبريطانيا العظمى.
-          أكثر من خمس قنوات تنتمى الى كوريا الجنوبية وكندا.
-          ولدى كلا من أسبانيا، وروسيا وتايلاند 3 قنوات خاصة لكل بلد منهما ضمن قائمة افضل مائة قناه.
-  وهناك قناتين لكل واحدة من دول الامارات ، ألمانيا ، الهند ، اليابان والسويد.
-    وقناه واحدة لكل من الأرجنتين، البرازيل، شيلى، كولومبيا، فينلاند، اسرائيل، واخيرا المكسيك.
مواضيع مهمة

لعبة ارقام فى الربح من يوتيوب

انشاء القنوات المدفوعة على اليوتيوب

الإعلانات المصورة في مقابل الإعلانات النصية على جوجل أدسنس

كيف تربح من الفيديو على اليوتيوب

كلمات مفتاحية 

الخميس، 24 أبريل 2014

صفات القـــائد الســـاحر


القـــائد الســـاحر
ما هي الصفات الفريدة التي يتمتع بها القائد وتميزه عن غيره وتجعله معبودا لتابعيه ؟؟
سواء كان ذلك القائد سياسيا أو عسكريا أو دينيا أو في ميدان العمل الذي نحن فيه. كيف يكمن لمدير تنفيذي على سبيل المثال أن يضع أثره وبصماته الدائمة على طرق الأداء وجميع الأعمال التي تنجز في مؤسسته؟ وكيف يتجه بجميع العاملين نحو هدف واحد؟ هل هناك سر في أسلوب حديثه للآخرين أم أنه داهية حاذق في تصرفاته أم أنه شخصية مثيرة بشكل مستمر؟
ربما تكون هذه الصفات مجتمعة هي التي تخلق هذا القائد الذي أتحدث عنه، وهذه الصفات تمكنه من التأثير الفاعل على الآخرين وذلك بالاندماج الكامل معهم سواء كان ذلك بوجوده الفعلي أو الوجداني أو العقلاني بينهم؟ إنه من الضروري جدا في عالم العمل أن يكون القائد موجودا دائما بين تابعيه على إحدى الصفات التي ذكرتها حتى يتمكن من دفعهم نحو تحقيق الهدف الذي يريد ويتطلع لإتمامه.
إن الفهم الحقيقي للصفات المطلوبة لهذا القائد السحري تجعل منه وبلا شك شخصا تنفيذيا رائعا قادرا على قيادة تابعيه. وهنا لابد أن نقول أن هذه الصفات لا تولد مع المرء بل إنه يصنعها بنفسه ثم يتحلى بها بشكل دائم ومستمر، ومن أهم هذه الصفات:
أولا: طريقة التصرف،
وهذه تتضمن الإشارات التي يرسلها القائد للآخرين دون أن يتحدث إليهم. فإذا ما نظر مباشرة إلى عيونهم أو إلى أي مكان آخر أو إذا وقف أو بقي جالسا أو إذا هو ابتسم أو لم يبتسم أو صافح تابعيه بحرارة أم لا، كل هذه الأمور تساعد في تشكل نظرة تابعيه له وتؤثر على قيادتهم.
ثانيــا: المقدرة على إقناع الآخرين،لا بد هنا أن نقول أن جميع الأفكار تكون بلا فائدة إذا لم يتم إقناع الناس بها وتم وضعها على محك العمل. ومثل هؤلاء القادة يستطيعون تبسيط الأفكار المعقدة وإيصالها لتابعيهم بسهولة ويسر حتى تصبح مفهومة إلى أبسط أفراد المؤسسة.
ثالثــا: المقدرة على التحدث بشكل فاعل، ربما يكون لدى القائد أفكار متعددة وكثيرة، لكنه يستطيع ترتيب هذه الأفكار وتقديمها لمن يستمعون إليه بشكل سهل متميز.
رابعــا: المقدرة على الاستماع،
بالرغم من أهمية التحدث الفاعل إلا أن الاستماع الجيد يبعث رسالة واضحة إلى المتحدث باحترام السامع له.
خامســا: طريقة استعمال المكان والوقت،
على الرغم من إهمال هذا العنصر المهم في معظم الأوقات إلا أن استعمال المكان وكذلك الوقت المناسب لتوجيه الناس له أهمية كبيرة في إيصال الأفكار وتقوية العلاقات بين القائد والتابعين.
سادســا: المقدرة على استيعاب الآخرين،
المقدرة على فهم الآخرين وما يتعلق بشخصياتهم وطموحاتهم تمكن القائد من حسن التعامل معهم وسهولة توجيههم نحو أهدافه التي يرغب الوصول إليها.
إن المديرين الذي يستطيعون تنمية مقدرتهم حسب النقاط المذكورة أعلاه يستطيعون وبدون شك أن يكونوا ناجحين في معظم نواحي حياتهم، والسبب في ذلك أنهم يكونوا دوما على اتصال افضل بتابعيهم.

الاثنين، 21 أبريل 2014

البرمجة السلبية والإيجابية للذات بقلم د . ابراهيم الفقى

بقلم د . ابراهيم الفقى

 أول طريقة للبرمجة الايجابية هي :
التحدث الى الذات :
هل شاهدت شخصا يتحدث مع نفسه بصوت مرتفع وهو يسير ويحرك يديه ويتمتم وقد يسب ويلعن . عفوا نحن لا نريد أن نفعل مثله .
أو هل حصل وان دار جدال عنيف بينكوبين شخص ما وبعد أن ذهب عنك الشخص ، دار شريط الجدال في ذهنك مرة اخرى فأخذت تتصور الجدال مرة اخرى وأخذت تبدل الكلمات والمفردات مكان الاخرى وتقول لنفسك لماذا لم اقل كذا أو كذا...
وهل حصل وانت تحضر محاضرة أو خطبة تحدثت الى نفسك وقلت . أنا لا أستطيع أن اخطب مثل هذا أو كيف أقف أمام كل هؤلاء الناس , أو تقول أنا مستحيل أقف أمام الناس لأخطب أو أحاضر .
ان كل تلك الاحاديث والخطابات مع النفس والذات تكسب الانسان برمجة سلبية قد تؤدي في النهاية الى افعال وخيمه .
ولحسن الحظ فانت وأنا وأي شخص في استطاعتنا التصرف تجاه التحدث مع الذات وفي استطاعتنا تغير أي برمجة سلبية لاحلال برمجة أخرى جديدة تزودنا بالقوة .
ويقول أحد علماء الهندسة النفسية :

" في استطاعتنا في كل لحظة تغير ماضينا ومستقبلنا وذلك باعادةبرمجة حاضرنا . "

اذا من هذه اللحظة لابد ان نراقب وننتبه الى النداءات الداخلية التي تحدث بها نفسك .

وقد قيل:

راقب أفكارك لانها ستصبحأفعالا
راقب أفعالك لانها ستصبح عادات .
راقب عادتك لانها ستصبح طباعا ..
راقب طباعك لانها ستحدد مصيرك .

وأريد ان أوضح بعض الحقائق العلمية نحو عقل الانسان ونركز خاصة على العقل الباطن .
ان العقل الباطن لا يعقل الاشياء مثلالعقل الواعي فهو ببساطة يخزن المعلومات ويقوم بتكرارها فيما بعد كلما تم استدعاوها من مكان تخزينها . فلو حدث أن رسالة تبرمجت في هذا العقل لمدة طويله ولمرات عديدة مثل أن تقول دائما في كل موقف … أنا خجول أنا خجول … أنا عصبي المزاج , أو أنا لا أستطيع مزاولة الرياضة , أنا لا استطيع ترك التدخين …. وهكذا فان مثل هذه الرسائل ستترسخ وتستقر في مستوى عميق في العقل الباطن ولا يمكن تغيرها , ولكن يمكن استبدالها ببرمجة أخرى سليمة وايجابية .
وحقيقة أخرى هي أن للعقل الباطن تصرفات غريبة لابد أن ننتبه لها . فمثلا لو قلت لك هذه الجملة :" لا تفكر في حصان اسود " ,, هل يمكنك ان تقوم بذلك وتمنع عقلك من التفكير . بالطبع لا فانت غالبا قد قمت بالتفكير في شكل حصان اسود لماذا ؟ ؟.
إن عقلك قد قام بالغاء كلمة لا واحتفظ بباقي العبارة وهي : فكر في حصان اسود . اذا هل ممكن ان نستغل مثل هذه التصرفات الغريبة للعقل.
دعونا الآن نقدم لكم خلاصة القول وندع الدكتور ابراهيم الفقي يقول لنا كما ذكره في كتابه قوة التحكم في الذات القواعد والبرنامج العملي للبرمجة الايجابية للذات:
يقول :
والآن إليك القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :
يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .
يجب أن تكون رسالتك إيجابية (مثل أنا قوي . أنا سليم أنا أستطيع الامتناع عن … .
يجب أن تدل رسالتك على الوقت الحاضر .( مثال لاتقول أنا سوف أكون قوى بل قل أنا قوي ).
يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها حتى يقبلها العقل الباطن ويبرمجها.
يجب أن يكرر الرسالة عدة مرات إلى أن تتبرمج تماما .
والآن إليك هذه الخطة حتى يكون تحدثك مع الذات ذو قوة إيجابية :
دونعلى الأقل خمس رسائل ذاتية سلبية كان لها تأثير عليك مثل :
أنا إنسان خجول ،أنا لا أستطيع الامتناع عن التدخين ، أنا ذاكرتي ضعيفة ، أنا لا أستطيعالكلام أمام الجمهور ،أنا عصبي المزاج ، والآن مزق الورقة التي دونت عليها هذهالرسائل السلبية وألق بها بعيداً.
دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك قوة وابداً دائما بكلمة "أنا" مثل:
" أنا أستطيع الامتناع عن التدخين" .. " أنا أحب التحدث ألى الناس " .. " أنا ذاكرتي قوية "…أنا إنسان ممتاز " ..
"أنا نشيط وأتمتع بطاقة عالية ".
دون رسالتك الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك دائما .
والآن خذ نفساً عميقاً ، واقرأ الرسالات واحدة تلو الأخرى إلى أن تستو عبهم.
ابدأ مرة أخرى بأول رسالة ، وخذ نفساً عميقاً ، واطرد أي توتر داخل جسمك ، اقرأ الرسالةالأولى عشر مرات بإحساس قوي ، أغمض عيناك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم أفتح عينيك .
ابتداء من اليوم احذر ماذا تقول لنفسك ، واحذر ما الذي تقوله للآخرين واحذر مايقول الآخرون لك ، لو لاحظت أي رسالة سلبية قم بإلغائها بأن تقول " ألغي " ، وقم باستبدالها برسالة أخرى إيجابية .
تأكد أن عندك القوة ، وأنك تستطيع أن تكون ،وتستطيع أن تملك ، وتستطيع القيام بعمل ما تريده ، وذلك بمجرد أن تحدد بالضبط ماالذي تريده وأن تتحرك في هذا الاتجاه بكل ما تملك من قوة ، وقد قال في ذلك جيم رون مؤلف كتاب " السعادة الدائمة " : " التكرار أساس المهارات" …
لذلك عليك بأنتثق فيما تقوله ، وأن تكرر دائما لنفسك الرسالات الإيجابية ، فأنت سيد عقلك وقبطانسفينتك … أنت تحكم في حياتك ، وتستطيع تحويل حياتك إلى تجربة من السعادة والصحة والنجاح بلا حدود

وتذكر دائماً :
عش كل لحظةكأنها آخر لحظة في حياتك
عش بالإيمان ، عش بالأمل
عش بالحب ، عش بالكفاح
وقدر قيمة الحياة

الخميس، 3 أبريل 2014

اليـــوغا وتأثيــــراتها الايجـــابية على الحـــالة النفـــسية والمعـــنوية


سمـــعنا كثـــيراً عن اليـــوغا وتأثيــــراتها الايجـــابية على الحـــالة النفـــسية والمعـــنوية وكيف انها تساعد على الاسترخاء وإعادة الحيوية والنشاط ولم نكـــن نعـــرف سوى الصورة التي شـــاهدناها في الأفـــلام، وهي الجلســـة الشهـــيرة لليوغا والتزام الصمت وعدم الحركة بشكل يثير الملل والتعجب في مدى تأثيرها وهي حركات جامدة لا روح فيها.
إن عدداً كبيراً من الناس ليس لديهم المعرفة الكافية عن تأثيراتاليوغا على الصحة العامة خصوصا قدرتها الفائقة على شفاء العديد من الأمراض.
«إن كان هناك شيء يساعدك على المحافظة على الصحة فمن الطبيعي أن تتجهي اليه أو تجدي شيئاً يعطيك تغييرا ايجابيا لحياتك ستسعين اليه لأنه بالتأكيد سيكون نظاما أساسيا في حياتك خصوصا عندما يكون هذا النظام طبيعيا خالصا لا يسبب أذى أو أي تأثيرات جانبية ويتماشى مع أمور حياتك فانك تودين أن يطبقه جميع من تحبين ليستفيدن منه هذا ما أحسست به تجاه اليوغا لذلك قررت أن أصبح مدرسة يوغا».
بهذه الكلمات أجابتنا حصة الشميمري خبيرة اليوغا العالمية التي تدعو للعمل بنصائح اليوغا وتتمنى لو أن الكويت تقوم بدور تجاه هذه الرياضة الفلسفية كما تفعل الدول المتقدمة وهنا نص اللقاء معها:

• ما اليوغا؟
- اليوغا هي العلم الذي يتعامل مع جوانب حياتنا ويعمل على عدم فصل الجسد عن العقل بالاضافة إلى انه يعتبر فناً من فنون الرياضة التي تهتم برعاية الجسم والاعصاب والعقل وهي تنظم الحياة بالوسائل الطبيعية وتوجهها توجيها صحيحا.
اليوغا علم شرقي قديم يتعمق في بحث النفس والجسد عبر اتباع نظام معين كتمارين جسدية بالاضافة إلى احتياجات الجسد من الطعام وغيره لراحة العقل وتهدئته وتقويته.
ولا تعتبر «اليوغا» ديناً أو عقيدة لكنها وسيلة قديمة وطريقة سهلة لتهدئة العقل وتقوية الجسم الضعيف حتى يتلاءم مع صاحبه والبيئة التي يعيش فيها.
• ما فوائد اليوغا التي يمكن لممارسها أن يستفيد منها؟
- فوائد اليوغا عديدة جدا ومنها التخلص من التوتر والقلق، اعطاء المرونة للجسم، تشكيل العضلات، السيطرة والتحكم في وزن الجسم، تنظيم دقات القلب، تحسين ضغط الدم، تقليل مستوى الكوليسترول، تنظيف القولون... اعطاء تناسق للجسم، اعطاء طاقة وشكل شبابي دائم، تقوية جهاز المناعة، تهيئة العقل لسرعة البديهة، وزيادة الوعي والتركيز.
• هل هناك اقبال على اليوغا؟
- من 15 سنة دربت خلالها الكثير من الناس باختلاف جنسياتهم وحالاتهم الصحية وجدت أن الطلب يزداد على تعلم اليوغا سنة بعد سنة لدرجة أن الناس بدأوا يلحون عليّ كثيرا لزيادة عدد أيام التدريب لانهم بالتأكيد شعروا بالفائدة، ولاحظت أن اليوغا موضع الاهتمام من الجنسين والزيادة في الاقبال عليها نتيجة الوعي بكفاءتها وادراكهم بأنها هي الطريق لصحة دائمة.
• ما نوعية الناس الذين يقبلون على اليوغا؟
- ليست هناك نوعية محددة ولكن الاقبال من مختلف الاعمار والمراكز الوظيفية بمن فيها النساء الحوامل والأطفال والمتقاعدون والأطباء والحالات الخاصة من توحد ومعاقين وكبار السن وأصحاب الأوزان الثقيلة المهم في الموضوع ان ليس هناك سبب يجعلنا نتأخر عن البدء في التدريب حتى في أسوأ الأحوال.
• هل جميع المتدربين يجنون الفائدة نفسها؟
- طبعاً لا فالفائدة مختلفة على حسب قدرة الجسم ومرونته ويتوقف ايضا على وقت التمرين والاستمرار فيه وقوة العزيمة التي يتمتع بها كل شخص.
• متى يستطيع الإنسان أن يبدأ اليوغا؟
- يستطيع الإنسان أن يبدأ اليوغا حالا ولا يتذرع بأي أسباب فالجسم الذي يكون عليه هو الذي يبدأ به ولا يفكر انه يجب ان يكون رشيقا ليبدأ أو مرناً ولكنه يجب أن يبدأ من دون تردد ومعظم مدارس اليوغا تجعل التمرينات الجسدية اساسا للتدريب لأن اليوغا تستطيع أن تجعل الإنسان يتأقلم على حركاتها في منتهى السهولة وإن لم يتمكن من الوصول إلى إجادة الحركة فهناك عوامل مساعدة مثل الأحزمة والمخدات واللحاف للمساعدة في عمل أوضاع أكثر تحد مع النفس.
• هل يجب على المتدرب أن يتبع نظاما غذائيا معينا؟
- كثير من الناس يفضلون تغيير نمط حياتهم عند البدء بالتدريب على اليوغا لانهم يريدون تغييرها فالإنسان هو صاحب قرار نفسه وبيده تغيير عاداته وحتى الشخص الذي لا يريد أن يغير عاداته فهو متى ما بدأ باليوغا سيلاحظ تدريجيا انه بدأ يزداد عنده الوعي بجسمه وسلامة جسمه فيحاول مثلا الاقلاع عن التدخين أو التوقف عن شرب المشروبات الغازية أو غيرها من العادات التي تقلل من الحيوية.
• كيف يمكن للإنسان أن يغير عاداته بسهولة؟
- الأمر بالتأكيد يحتاج إلى تدريج فعلم اليوغا يقول إن الإنسان يحتاج إلى 40 يوماً ليغير عاداته و90 يوماً ليؤكد العادات الجديدة و120 يوماً لتبدأ العادات الجديدة لتصبح أنت و1000 يوم لتصبح أستاذا فيها ان قطرات الماء الصغيرة تحفر الرخام بعد فترة من الزمن. فالعادات القديمة التي نحملها تحتاج إلى وقت طويل لكي تتغير.
• ما الأدوات التي يحتاجها متدرب اليوغا؟
- يحتاج المتدرب إلى سجادة تمنع الانزلاق عند التمدد أو في أوضاع التوازن ويحرص المتدرب على لبس ملابس فضفاضة قطنية غير ضاغطة وحاجب للعين في وقت الاسترخاء وغطاء صوفي لكي تتم تدفئة الجسد عند الاسترخاء لأن درجة الحرارة تنخفض وقتها فيحتاج المتدرب إلى التدفئة وبالنسبة للسيدات يربط الشعر عند مؤخرة الرأس افضل من عمل ذيل حصان عال لأنه سيضايقها وقت الاسترخاء والنوم على الظهر ويفضل البعض باحضار الوسائد الخاصة به لوضعها تحت الركب.
• ما الأشياء التي يتم اتباعها قبل ممارسة اليوغا؟
- يحاول المتدرب أن تكون الوجبات قبل التدريب بساعتين وإذا اضطر للأكل فتكون الوجبة خفيفة جدا ومهم ايضا احضار ماء للشرب أثناء اللعب. خصوصا في اليوغا الحركية على ألا نكثر من شرب الماء أثناء التمارين حتى لا تؤثر على الطاقة ويفضل شرب الماء بكميات قليلة على دفعات.
• هل يمكن لليوغا معالجة الامراض؟
- اليوغا علاج ووقاية ايضا، من السهل ان يكون الانسان كاملا قويا سعيدا او ان يكون ناقصا ضعيفا حزينا، وهذا يعتمد على اختياره، ولكن من يعمل بنصائح اليوغا يضمن حياة بيولوجية محكمة ثابتة.
• ما المقصود بذلك؟
اقصد تأثير العادات التقليدية في صحتنا والتي يجب ان نغيرها اذا كانت خاطئة، وغالبا ما تؤدي مثل هذه العادات إلى اذى جسدي او نفسي او كلاهما معا، وهذه الاراء اليوجية قد اثبتت صحتها جميع الابحاث الطبية وخاصة في ما يتعلق بامراض السرطان.

يخسر الحرب قبل خوضها
• وكيف يمكن لليوغا ان تقضي على مرض السرطان؟
- خبراء اليوغا يصفون تكاثر الخلايا العشوائي نتيجة الاصابة بالسرطان مثل الانسان المخبول الذي ذهبت طاقته نتيجة الاضطرابات الداخلية، لذلك فان الطريقة الوحيدة لاعادة الاوضاع إلى طبيعتها تكمن في ازالة هذا الاضطراب بالتركيز على الطاقة العقلية بالاضافة إلى تمارين خاصة معينة تؤثر تأثيرا فعالا على العقل الباطن تدفعه لتعزيز جهاز المناعة ومحاربة السرطان بعينه، ومن المعروف ان خوف مريض السرطان وانهيار معنوياته يؤدي إلى تدهور حالته الصحية وبذلك يخسر الحرب قبل ان يخوض فيها.
• وما الامراض الاخرى التي قد تعالجها اليوغا؟
- اليوغا مفيدة في علاج العديد من الامراض الشائعة مثل الربو والسكر وقصور القلب والام اسفل الظهر كما انها تقاوم التجاعيد وتقاوم الشيخوخة وغيرها الكثير.

علاج من دون أدوية
•ماالذي يمكن ان تفعله اليوغا في حالة مريض الربو؟
- المشكلة الاساسية لمرضى الربو تكمن في عدم قدرتهم على تنظيم عملية التنفس بشكل طبيعي كشهيق وزفير، ومن المعروف ان اليوغا تعتمد في جزء كبير منها على تمرينات التنفس، ويكون لدى ممارس اليوغا قدرة عالية على تنظيم تنفسه، كما ان ممارسة اليوغا تحفز الجزء اللاواعي من الجسم على مراقبة كل ما من شأنه ان يكون ضارا بالانسان، وفي حالة الربو فإن المشكلة تكمن ايضا في المخاط المتكون في الانف، وفي حالة ممارسة اليوغا فان الجزء اللاواعي من الانسان يتنبه لتكون المخاط في الانف ويقوم بالتخلص منه فورا.
• هل عالجت مريضا بالربو باستخدام اليوغا؟
- نعم، وجاءت النتيجة جيدة جدا في خلال ايام.
• الا يوجد اعتراض من جانب الاطباء على اليوغا كطريقة علاج؟
-اليوغا لاتعتمد على استخدام اي ادوية، ولكنها نظام تأملي ينظم طاقة الجسم ويربطها بالطاقة الكونية وهي تعمل على اعادة التوازن الطبيعي للجسم ليتمكن من مقاومة الامراض بنفسه، لذلك لم المس اي اعتراض من جانب الاطباء على عمل اليوغا، بل ان المريض الذي عالجته من الربو حضر إليّ بناء على نصيحة طبيب.
• هل يقوم اطباء بتحويل مرضى اليك؟
- نعم، كثيرا وهم شخصيا يأتون للتدرب لبعض الاسباب الصحية مثل التيبس في الجسم والتعب نتيجة المجهود في العمل.
• ذكرت ان ممارسة اليوغا تؤخر الشيخوخة وتقاوم التجاعيد، كيف ذلك؟
- يوجه خبراء التجميل نصيحة للسيدات بمدى اهمية ممارسة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه لان منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة، ويؤدي تحريك هذه العضلات لمدة 10 دقائق يوميا إلى مقاومة التجاعيد وتأخير الشيخوخة.
• وماذا عن قصور القلب؟
- قصور القلب مرض قد يؤدي إلى الوفاة ويعني عدم قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة إلى الاعضاء الاخرى في الجسم، واثبتت الابحاث الطبية ان ممارسة اليوغا بشكل منتظم تساعد على خفض مؤشرات الالتهاب لدى مرضى قصور القلب، كما اعطى النظام العلاجي الذي يتضمن ممارسة اليوغا نتائج افضل بكثير من تلك النتائج علاجا طبيا تقليديا، ويعتقد كثير من اعضاء جمعية القلب الاميركية ان اليوغا ربما تكون مفيدة في اعادة تأهيل القلب.
• وماذا عن مرضى السكر؟
- ينتج مرض السكر عن اختلال في إفراز هرمون الأنسولين في الدم، وتعمل بعض أنواع اليوغا على تحقيق التوازن داخل جسم الإنسان وهذا يؤدي إلى تحسن كبير في توازن السكر في الدم، وأثبتت الأبحاث والتجارب ان مرضى السكري الذين التزموا بممارسة أنواع معينة من اليوغا يومياً قد تمكنوا من تقليل جرعات الأنسولين التي يحتاجونها.
• هل ترين إقبالاً على ممارسة اليوغا في المجتمعات العربية والخليجية؟
- بدأت ثقافة اليوغا تنتشر في المجتمعات العربية والخليجية، وهناك اقبال متزايد من الناس على ممارسة اليوغا، لكن مازالت ثقافة اليوغا في بداياتها بالمقارنة مع دولة مثل الولايات المتحدة مثلا حيث نجد ان ما نسبته 25 في المئة من عدد الرجال هناك يمارسون اليوغا، اي بمعدل رجل من بين كل 4 رجال، والنسبة آخذة في التزايد عاما بعد عام.
• يشكو معظم الناس هذه الايام من الاكتئاب، فهل تقدم اليوغا حلولا للكآبة؟
- الضيق النفسي او مايعرف بالاكتئاب عن المشاكل النفسية التي يجد الانسان نفسه فيها معرضا للانتهاك الزائد والتعب المستمر فتتسارع دقات القلب ويرتفع الضغط ويتسارع التنفس ويجف الفم ويصبح كل الجسم في حالة استنفار لذلك تظهر مرضية تؤثر في دخول الطاقة إلى الجسم بسبب احتقان الضفيرة الشمسية الواقعة خلف الرئتين والتي تخزن الطاقة في الجسم، ومنها القرحة المعدية وارتفاع ضغط الدم والربو والتهاب المفاصل والروماتيزم واضطرابات البول والكبد والسمنة ايضا، لذلك يلجأ المريض إلى الحبوب المهدئة ولكنها في الحقيقة لاتزيل الحالة العاطفية السلبية ولكنها تخدر الاحساس بالالم والضيق موقتا، اما اليوغا فتعمل على ابعاد الاحتقان من الضفيرة الشمسية وتوصلك إلى درجة متقدمة جدا من الاسترخاء وتجعل كل جزء في الجسم يسترخي بداية- من الدماغ إلى اصابع القدمين.
• وماذا عن ضغط الدم المرتفع؟
اظهرت تجارب اجريت في جامعة يال الاميركية على مرضى مصابين بارتفاع ضغط الدم ان اليوغا تخفض ضغط الدم الانقباضي بحدود 11.52 mmHg.

تأثير الملابس
• نلاحظ اهتمام اليوغا بالتغذية والتدريبات الجسدية والتنفس ماذا عن الملابس التي يرتديها؟
- كلنا يعلم تأثير شكل الملابس والوانها على نفسية الانسان سواء على الذي يرتديها ام الناظر اليها ويلاحظ اهتمام الكثيرين بأنواع الموديلات المختلفة والوانها بغض النظر عن نوعيتها مما يسبب عدم الوعي بأهمية نوع القماش ضررا على الصحة العامة لذلك اهتم علم اليوغا بهذا الشأن اشد اهتمام سواء على استاذ اليوغا او طلابها لتتكامل الفائدة المرجوة منها.
وبما ان طلاب اليوغا ينشدون الفوائد العديدة من اليوغا فهي تتحقق بكفاءة عالية عندما يرتدون الملابس الملائمة ذات النوعية والشكل الخاص بها.
• ما الاسباب التي دعت إلى ذلك؟
- اهمها امكانية تهوية الجلد واتاحة الفرصة لسوائل الجسم الخروج عن طريق العرق وايضا السماح للدورة الدموية بالتحرك بحرية اكثر ويستطيع معلم اليوغا ان يرى اوضاع الحركات على اجسام طلابه بشكل اوضح فالمهم هو شكل الجسم عند تطبيق الحركة وليست شكل الحركة فقط.
• ما الملابس المناسبة التي ينصح بها؟ وما شروطها؟
- اشتهرت ملابس اليوغا بشهرة اليوغا نفسها واصبح لها شعبية وخصوصا في الغرب ومن اهم شروطها:
اولا: النوعية: اجود ملابس اليوغا هي المصنوعة من القطن المطاطي ونوعيتها تساعد الجسم على القيام بحركات مطاطية بحرية اكبر.
ثانيا: التأكد من القياس المناسب.
ثالثا: الشعور بالثقة بأنفسنا بالملابس التي نرتديها هو من الاشياء المهمة، وبما ان الخيارات متاحة لنا بشكل كبير فلدينا فرصة لاختيار ما يزيدنا ثقة بما نرتديه والشعور بالراحة مع ملاحظة أن تكون خفيفة على الجسم لانه قد ترتفع الحرارة اثناء التدريبات.
الملابس المصنوعة كليا من المواد الصناعية ستكون اسوأ اختيار للتدريب حتى وان كان موديل اللباس جميلا فليس المهم نظرة الناس الينا ولكن المهم هو ان نتحرك بحرية ونتنفس براحة ونسترخي اثناء التدريب.
ان اليوغا كما هو معروف عالم متكامل من الصحة لذلك يفضل اليوجي ارتداء الملابس القطنية المصبوغة طبيعيا بواسطة الوان مأخوذة من النباتات.

اختبارات السلامة
• لماذا الاهتمام باستخدام المواد المصنعة طبيعيا طالما وجد البديل؟
- لأن صحتنا مرتبطة بملابسنا واصباغ الملابس الخطرة تؤثر على صحتنا وصحة اطفالنا وهذا ما ثبت من خلال فحص الجودة الذي طبق في عدة مدن صينية بعدما اكتشفوا ان نصف الملابس التي توزع في الاسواق الصينية والعالم كله فشلت في اختبارات السلامة.
ثم اختبار 91 نوعا من انواع الملابس بثمانية انواع من الفحوصات وذلك في اشهر المحلات في 6 مدن على مدى 3 شهور للكشف عن مادة الفور مالدهيد (نسبة الحموضة والقلوية) ووجدوا ان 50 في المئة من الملابس فشلت في الاختبار.
وكان من اهم المواد التي اكتشفت هي وجود صبغة خطيرة اسمها amin aromatic وقد وجدت في 10 في المئة من الملابس التي خضعت للاختبار وهذه المادة ثابتة لاتزول بالغسيل وتسبب امراضا خطيرة للانسان مثل سرطان المثانة والمسالك البولية اذا ظل ملتصقا بالجسم مدة طويلة، واسوأ ما وجد الخبراء هو وجود هذه المادة فوق المعدل القانوني بعشرة اضعاف وبما ان هذه المادة ليس بها رائحة ولا لون فمن الصعب ان يكتشفها المستهلك العادي او المختبرات التي لا توجد بها اجهزة حديثة.
واما مادة الفور مالدهيد فهي تؤثر على جلد الاطفال وتدمره واذا زادت كميته فمن الممكن ان تسبب التهابات رئوية وقلة النوم (الارق) وفقدان الشهية ووجد ايضا انها تقلل من مناعة الجسم.
ووجد الخبراء ايضــا ان 30 مجــــمـــوعـــة مـــن الملابس لا يوجــــد عليها ملــــصق المــــواد المصـــنوعة منها (البطاقة التعريفية بمكونات الملابس) والبقية الباقية كان الملصق الموجود عليها غامضا وغير واضح.
• هل يقتصر الامر على الملابس فقط؟
- لم يقتصر الامر على الملابس فقط وانما على الالعاب المصنوعة من القماش التي يستخدمها الاطفال من عمر سنة واكثر فقد تبين انها هي الاخرى تحتوي على مواد سامة نتيجة وجود المواد الخطيرة التي ذكرت سابقا لذلك كان من المهم ان تتخذ الحكومات اجراءات صارمة وتعمل على اختبار الملابس وكشف المواد التي تحتوي عليها وتضعها على ملصق يقرأه المستهلك عند الشراء.
• ممارس اليوغا يتمتع بصحة قوية ما سر ذلك؟
- لانهم يعتمدون على الطبيعة في مداوة انفسهم ويستخدمون النباتات والغذاء والاعشاب في علاج الامراض، وكانوا يهتمون كثيرا بتنظيف اجسامهم من الداخل باستخدام تقنيات بسيطة بالاضافة إلى انهم يطلقون العنان لاقدامهم حافية ويغتسلون بمياه درجة حرارتها معتدلة اي انهم يعتمدون على كل شيء طبيعي؟
نعم ان الحياة كلما كانت طبيــعية كلما كانت الصحة افضل مثل العيـــــشة في اماكن طبــيعية كثـــيرة التـــهوية لنتنفس الهواء المتجدد والنوم في اوقات ليست متأخرة والاستيقاظ مبكرا لننعم بجمال الشروق.
• من ضمن اتجاهات اليوغا الاساسية هي استخدام الطعام في علاج الامراض هل هذا صحيح؟
- نعم، صحيح فالغذاء يعتبر من اهم اسباب المــــرض كما انه من اهم وســـائل العلاج وكلما كان الطعام طازجا ونــــيئا او مطهوا بطريقــــة سهلة خـــفـــيفة كلما كان مفــــيدا لجــــسم الانـــسان، والطهو الخفــــيف يجـــعل الطـــعام محتفظا بمعظم فيتامينـــاته التي يمتصها الجسم لاستكمال حياته ومهم جدا ألا نكثر من تناول الاطعمة النشوية لانها تقلل من حيوية الجسم، واما بالنسبة للأواني المستعملة للطهو فيستعملون الفخار او الزجاج الــحـــراري او الصـــلب غير القابل للصدأ او اي مادة لا تترك اثرا ساما على الطعام.

الأحد، 16 مارس 2014

حجر عرق السواحل الحجر العجيب


حجر عرق السواحل الحجر العجيب
عندما تعرفت على هذا الحجرللمره الاولى عند كبير الماسترات الاستاذ موفق اراكيلي وشرح لنا فوائده لم اصدق وعندما علمت سعره الغالى استغربت وعندما رايته يحمله بكل التقدير والمحبه ذهلت وعندما اشتريته ووضعته ببيتى فهمت.
عرق السواحل بالاصل ليس حجرا يستخرج من باطن الارض انه مادة تخرج من بطن القنفذ المائى عندما ينتابه الخوف على صغاره وهو حجر لايلفت نظرك اصلا فليس له بريق ال
ماس ولالمعان الذهب ولا حنان الفضه ومن الصعب ان تفكر بصياغته لتتزين به .ولا يلفت نظرك لتلتقطه ان رايته في مكان ما انه حكيم الحجار الذي يجلس بصمت يخفي ورائه المعجزات بلونه البنى الشاحب وصوت رنينه المميز
ولكن لو سأل كل واحد منكم نفسه عن عرق السواحل ودخل في في تأمل حقيقي لاتاه الجواب انه اجمل هديه يمكن ان تقدمها لنفسك ومن حملوه عرفوه .
كيف يعمل اللاوعي مع هذا الحجر ؟
يشبه الحجر للاوعي بمولد للطاقه ليوصله الى الفكر الذي يريده فاذا حملته وفكري بالمال فهو يعطى للاوعي الطاقه اللازمه ويساعدك للدخول على الموجه اللازمه لدخول كارمة المال وعندما يحمله شخص ويفكر بالحب تحمله طاقة الحجر بسهوله الى كارمة الحب او يساعده في التقاط تلك الموجه
انه ليس كحجر القمر او حجر الياقوت يعمل على موجة الياة او موجة الحياة والمال او موجة الفكر انه حجر يعمل على جميع الموجات .وهذا هو سره الالهي
هو طاقه حقيقيه صرفه ياخذها اللاوعي من الحجر لينفذ لنا كل ما نريد لذلك هو حجر يغني عن كل الاحجار وهو سيد الاحجار.
اما عن عمله بحماية حامله فقد حدث واننى تعرضت للمرور في منطقه بها اطلاق نار بجانب منزلي ورأيت الرصاصة تمر امام بطني وعندما عدت الى منزلى وقع الحجر من يدي وانكسر وكانما نفسي عندما شعرت بطاقة الموت تهاجمها وضعتها بكل بساطة بداخل الحجر
ماستر ميسون العجان

الاثنين، 10 مارس 2014

نصائح لأفضل ممارسة لليوغا


هل تعبت من مهامك اليومية، والعمل الرتيب، وطلبات العائلة التي لا تنتهي؟ هل تشعر بالإعياء وتفتقر إلى الطاقة اللازمة لممارسة أعمالك بجد ونشاط؟ هل أرهقك العمل ولا تعرف كيف تسترد حيويتك؟ عزيزي القارئ، يسعدنا أن ندلك على الحل الأمثل للتخلص من التعب الجسدي والروحي: اليوغا.
نعم، عزي القارئ، تعد اليوغا رياضة تساعد على إيجاد الصفاء الجسدي والروحي، فقد عرفت ومنذ القدم بفوائدها الجمة، ولها أنماط عدة، تساعد على إعادة النشاط إلى العقل وتمدك بالطاقة، وتساعدك على زيادة قوتك ومرونتك وقوة التحكم لديك.
تعرّف على اليوغا
اليوغا هي نظام رياضي مكون من سلسلة من التمارين الجسدية، والتي يمكنك القيام بها بشكل متتابع مصحوبة بأنماط تنفس عميقة ومنتظمة، كي تساعد على التخلص من التعب والإرهاق. تعتبر اليوغا أحد أشكال الطب البديل حيث تسهم في الوقاية من أمراض الجسم والعقل، وتساعد الجسم على ا
لاسترخاء، وتقليل التوتر والقلق.
ولليوغا أنماط عدة منها ما يسى "هاثا" Hatha yoga وهو نمط يشمل كافة الحركات الأساسية لليوغا وطرق التنفس, وهو نمط مناسب للمبتدئين حيث يعد الأبطأ والأسهل.
عندما تمارس اليوغا ستختبر الفوائد التالية:
اكتساب اللياقة البدنية:
تعمل اليوغا على تحسين التوازن والمرونة وتساعد على تقوية العضلات، وبذلك ستشعر بأنك أكثر قدرة على ممارسة مهامك اليومية بلياقة ونشاط.
تساهم اليوغا في تعزيز عمل أعضاء الجسم المختلفة، ومنها:

معدل نبض القلب: تنظم اليوغا معدل ضربات القلب عن طريق تنظيم وصول الأوكسجين من وإلى القلب.
ضغط الدم: تساعد اليوغا على تحسين دوران الدم المحمل بالأوكسجين في الأوعية الدموية والحد من مشاكل ضغط الدم.
تحسين صحة الدماغ عن طريق وصول الدم المحمل بالأوكسجين والغذاء.
تحسين عمل الجهاز التنفسي.
تحسين عمل الجهاز الهضمي.
تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
ضبط وظائف الغدد الصماء.
زيادة مستوى كريات الدم الحمراء.
تعزيز المناعة وتقوية الجهاز اللمفاوي.

تساعد اليوغا على تخليصك من عدد من المشاكل الصحية المزمنة, نذكر منها:

القضاء على آلام الظهر والعضلات.
تخفيض نسبة الكولسترول في الدم.
خفض مستوى السكر في الدم.
الحماية من القلق والاكتئاب.
الحماية من أمراض القلب.
الحماية من مرض السرطان.

يمكنك الشعور داخلياً بفوائد اليوغا سابقة الذكر؛ ولكن هناك عدد من الفوائد التي يمكنك أن تلاحظها خارجياً, ومنها:

تأخير علامات التقدم في السن: حيث تحفز اليوغا على التخلص من السموم داخل الجسم مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
المظهر الصحي: عندما تتمتع بصحة جيدة سيكون مظهرك جميلاً ووقفتك أكثر هيبة ويمكنك ملاحظة ذلك بنفسك.
القوة: حيث ستشعر بالقوة في جسمك وسيلاحظها الآخرون عندما تقوم بأعمالك بحيوية ونشاط.
الوزن: يمكن أن تساهم اليوغا في التخلص من الوزن الزائد إذا اقترنت ممارستها بنظام غذائي صحي.
النوم: تساعد اليوغا على تزويد الجسم والعقل بالطاقة، كما تساعد على النوم بشكل أفضل.
التوازن: عند المداومة على ممارسة اليوغا ستشعر بأنك تملك السيطرة على جسمك وتستطيع التحكم به بشكل أفضل.
الرشاقة: تنظم اليوغا عمل أعضاء الجسم معاً مما يعني أن الجسم سيعمل بكفاءة ونشاط.

تعد اليوغا اتصالاً بين العقل والجسد، ولذلك تختص بمجموعة من الفوائد لتحسين الحالة النفسية والعاطفية، نذكر منها ما يلي:

تحسين المزاج.
التخلص من الشعور بالقلق.
التخلص من الاكتئاب.
الرضا عن الذات.
ضبط النفس.
موازنة عمل العقل والجسد.
التخلص من التعب والإجهاد
زيادة التركيز.
قوة الذاكرة.
الهدوء.
تحسين التواصل مع الآخرين.
فتح الشهية.

على الرغم من الفوائد الكثيرة لليوغا، عليك الحرص أثناء ممارستها لأنها ككل أنواع الرياضة لا تخلو من المخاطر.
نصائح لأفضل ممارسة لليوغا:

النساء الحوامل: ننصح النساء الحوامل باستشارة الطبيب قبل بدء برنامج اليوغا، فيمكن للطبيب تقديم النصح حول مستوى اليوغا الآمن ومدة ممارستها.
لا تجرب ممارسة اليوغا بنفسك: فالطريقة الأسلم لمارسة اليوغا تكون بوجود مدرب من ذوي الخبرة لمعرفة الطريقة الصحيحية لممارسة اليوغا وتجنب وقوع إصابات.
اليوغا ليست بديلاً عن الرعاية الطبية: على الرغم من الفوائد الصحية لليوغا إلا أنها لا تغني عن زيارة الطبيب في حال كنت تعاني من مشاكل صحية. عند استشارة الطبيب، قد ينصحك باليوغا كجزء من العلاج ولكنها لا تغني عنه.
لا تتخطى قدراتك: لا تحاول أن تجاري الآخرين عند ممارسة اليوغا ممن لديهم خبرة أكبر في هذا المجال، تذكر أن تتحدث إلى مدربك عن مستوى اليوغا المناسب ولا ترهق نفسك في ممارسة اليوغا بل تعلمها خطوة بخطوة.
واحرص على ارتداء ملابس مناسبة وقم بالإحماء قبل ممارسة التمارين.

اليوغا باختصار هي رياضة تساعد على تخليص الجسم من أعراض الإجهاد حيث تسمح بتفريغ الطاقة السلبية من الجسم بالتركيز على وضع الجسم والتنفس. بعد ممارسة اليوغا ستلاحظ أن آثار الضغوط النفسية والجسدية ستتلاشى تدريجياً من جسمك، فاحرص على ممارسة هذه الرياضة لتعمل بعقل وجسم سليمين.

الثلاثاء، 4 مارس 2014

الصيدلية الداخلية.. هي السر


الصيدلية الداخلية.. هي السر

يُعد جسم الإنسان معجزة إلهية، ومن أهم ملامحها الظاهرة للعيان هو تكوين الجسم للعلاج المناسب للخلل الوظيفي الذي قد يصيب أحد أجزائه. فالجسم يقوم بإفراز بعض العناصر الكيميائية لعلاج المرض بمقدار معين، وهو ما يعرف بمصطلح "الصيدلية الداخلية"، و"الصيدلية الداخلية" هي إحدى القوى الجسمية المتأصلة للعلاج؛ بمعنى أنها موجودة كجزء أساسي من أجزاء الجسم، وهي علاج موجود بالفعل في داخل الجسم يساعد على تحسين سير العملية العلاجية، ويعتبرها "د. أندرو تايلور" مؤسس علم التخدير "مخزن الدواء الإلهي".
وفي العلاج التلقائي يتجه الجسم لشفاء نفسه دون الاعتماد على أي رسائل داخلية أو خارجية لاستثارة هذا العلاج. ويفرز الجسم البشري تلقائيًّا مادة تسمى "الشفاء الذاتي"، لكنه أحياناً يكون بطيئًا في إفراز هذه المادة، وفي هذه الحالة يكون في حاجة إلى مساعدة خارجية لحث "صيدلية الجسم" على العمل بكفاءة أكثر. وكذلك الاستجابة للعلاج بالبلاسيبو؛ فهي تحتاج إلى مساعدة خارجية تتمثل في بعض العقاقير الإيحائية، أو رسالة موجهة إليه يتم توجيهها للمخ إما عن طريق المريض نفسه وإما من الشخصية المعالجة له.. هذه الرسالة تعمل على حث المخ ودعمه، ويحدث الشفاء السريع عن طريق ربط العلاج الخارجي بنتائج عمل الصيدلة الداخلية، والواضح أن العقل يمكنه شفاء الجسم إذا امتلأ بروح الأمل والتفاؤل.
التسامح.. مفتاح الصيدلية!
يعتبر مصطلح "الصيدلة الداخلية" عاملا مهمًا يؤكد مساهمة المريض الفعالة في العملية العلاجية، وهو يعطي صورة شاملة وإيجابية للعلاج بالبلاسيبو، ولكن الاستجابة لهذا العلاج لا تعطي نفس النتائج دائما؛ فالعلاج الذي ينجح مع بعض المرضى ربما لا يفيد في حالات أخرى مشابهة.
والحالات التي استجابت للعلاج بالبلاسيبو كانت كلها نتيجة لتحدث المريض عن مرضه، ووجود من يستمع له، ويشرح له مرضه، وطريقة علاجه، وما المفروض أن يفعله تجاهه. ويشعر المريض بأن هناك من يهتم به، وهو ما يؤدي إلى وصول المريض إلى إحساس قوي بالقدرة على التحكم في مرضه أو أعراضه. وفي الحقيقة يبدو أن هذه الطريقة مؤثرة في الحالات الحرجة التي يواجهها العلاج التقليدي، ولا تأتي بنتيجة جيدة.
ويقول صاحب مصطلح "الصيدلية الداخلية" وهو مؤلف كتاب "الاستجابة للدواء الخادع" الصادر حديثا في الولايات المتحدة: "إن الأمر يبدو كما لو كان معجزة طبية، بل هو بالفعل معجزة؛ حيث استطاع الأطباء بشكل ما علاج أمراض لم يُعرف لها علاج بصورة قاطعة من خلال الإيحاء للمريض". ويرى الكاتب أن التسامح والمغفرة والرغبة في الشفاء من الأشياء التي تفتح الطريق للصيدلية الداخلية للجسم لتؤدي عملها بكفاءة وبصورة فعالة، وبالتالي تتم الاستجابة للعلاج والشفاء التام عندما يكون هذا التسامح حقيقياً!
كما يرى الكاتب أن التسامح مع النفس أهم أسلحة العلاج؛ فإحساس المريض بمسئوليته عن مرضه أو عن عدم تحقيق الشفاء المرجو يتسبب في مضاعفة الآلام واشتداد وطأة المرض عليه. أما المشاعر الإيجابية فإنها تتسبب في تهيئة الممرات لتحقيق الشفاء السريع، كما أنها تتسبب أيضًا بشكل غير مباشر في دفع الصيدلية الداخلية لإنتاج الدواء المطلوب.

الأربعاء، 26 فبراير 2014

استراتيجية العصف الذهني


استراتيجية العصف الذهني
ابتكر هذا الأسلوب أليكس أزبورن عام 1938 م بقصد تنمية قدرة الأفراد علي حل المشكلات بشكل إبداعي من خلال إتاحة الفرصة لهم معا لتوليد أكبر عدد ممكن من الأفكار بشكل تلقائي وسريع وحر التي يمكن بواسطتها حل المشكلة الواحدة ومن ثم غربلة الأفكار واختيار الحل المناسب لها .
وفيما بعد تم توظيف هذا الأسلوب في تنمية التفكير الابتكاري لطلاب المدارس وللعاملين فى مجالات متعددة منها الصناعة والقانون والدعاية والإعلام والتجارة والتعليم وأخيراً تم الأخذ به كأحد أساليب التدريب الشائعة الاستخدام فى البرامج التدريبية بما فيها برامج إعداد المعلم كما تعد طريقة العصف الذهني في التعليم و التدريب من الطرق الحديثة التي تشجع التفكير الإبداعي وتطلق الطاقات الكامنة عند المتعلمين و المتدربين في جو من الحرية والأمان يسمح بظهور كل الآراء والأفكار حيث يكون المتدرب في قمة التفاعل مع الموقف.
وتصلح هذه الطريقة في القضايا والموضوعات المفتوحة التي ليس لها إجابة واحدة صحيحة مفهوم العصف الذهني:(العصف الذهني أسلوب تعليمي وتدريبي يقوم على حرية التفكير ويستخدم من أجل توليد أكبر كم من الأفكار لمعالجة موضوع من الموضوعات المفتوحة من المهتمين أو المعنيين بالموضوع خلال جلسة قصيرة.) (هو أحد أساليب المناقشة الجماعية التي يشجع بمقتضاه أفراد مجموعة فرداً بإشراف رئيس لها علي توليد أكبر عدد ممكن من الأفكار المتنوعة المتكررة بشكل عفوي تلقائي حر وفى مناخ مفتوح غير نقدي لا يحد من إطلاق هذه الأفكار التي تخص حلولاً لمشكلة معينة مختارة سلفاً ومن ثم غربلة هذه الأفكار واختيار المناسب منها.)
المبادئ الأساسية في جلسة العصف الذهني: يعتمد نجاح جلسة العصف الذهني على تطبيق أربعة مبادئ أساسية هي:أولاً: إرجاء التقييم: لايجوز تقييم أي من الأفكار المتولدة في المرحلة الأولى من الجلسة لأن نقد أو تقييم أي فكرة بالنسبة للفرد المشارك سوف يفقده المتابعة ويصرف انتباهه عن محاولة الوصول إلى فكرة أفضل لأن الخوف من النقد والشعور بالتوتر يعيقان التفكير الإبداعي.
ثانيا:إطلاق حرية التفكير: أي التحرر مما قد يعيق التفكير الإبداعي وذلك للوصول إلى حالة من الاسترخاء وعدم التحفظ بما يزيد انطلاق القدرات الإبداعية على التخيل وتوليد الأفكار في جولا يشوبه الحرج من النقد والتقييم ’ويستند هذا المبدأ إلى أن الأخطاء غير الواقعية الغريبة والطريفة قد تثير أفكارا أفضل عند الأشخاص الآخرين.
ثالثا:الكم قبل الكيف: أي التركيز في جلسة العصف الذهني على توليد أكبر قدر من الأفكار مهما كانت جودتها, فالأفكار المتطرفة وغير المنطقية أو الغريبة مقبولة ويستند هذا المبدأ على الافتراض بأن الأفكار والحلول المبدعة للمشكلات تأتي بعد عدد من الحلول غير المألوفة والأفكار الأقل أصالة.
رابعا:البناء على أفكار الآخرين: أي جواز تطوير أفكار الآخرين والخروج بأفكار جديدة فالأفكار المقترحة ليست حكرا على أصحابها فهي حق مشاع لأي مشارك تحويرها وتوليد أفكار منها.
معوقات التفكيرالإبداعي: يمتلك كل منا قدرا لا بأس به من القدرة على التفكير الإبداعي أكثر مما نعتقد عن أنفسنا ولكن يحول دون تفجر هذه القدرة ووضعها موضع الاستخدام والتطبيق عدد من المعوقات التي تقيد الطاقات الإبداعية ومنها:
1- المعوقات الإدراكية: وتتمثل المعوقات الإداركية بتبني الإنسان طريقة واحده للنظر إلى الأشياء والأمور فهو لا يدرك الشيء إلا من خلال أبعاد تحددها النظرة المقيدة التي تخفي عنه الخصائص لهذا الشيء. مثال البارومتر:جهاز لقياس الضغط الجوي وهي خاصية واحدة فرضها النظام التعليمي,وعند التخلص من العائق الإدراكي نري فيه أبعاد أخرى منها,أنه يمكن استخدامه بندولا أو هدية أو أداة لقياس أو لعبة للأطفال.
2 - العوائق النفسية: وتتمثل في الخوف من الفشل,ويرجع هذا إلى عدم ثقة الفرد بنفسه على ابتكار أفكار جديدة وإقناع الآخرين بها,وللتغلب على هذا العائق يجب أن يدعم الإنسان ثقته بنفسه وقدراته على الإبداع وبأنه لا يقل كثيرا في قدراته ومواهبه عن العديد من العلماء الذين أبدعوا واخترعوا واكتشفوا.
3-التركيز على ضرورة التوافق مع الآخرين: يرجع ذلك إلى الخوف أن يظهر الشخص أمام الآخرين بمظهر يدعو للسخرية لأنه أتى بشيء أبعد ما يكون عن المألوف بالنسبة لهم.
4- القيود المفروضة ذاتيا: يعتبر هذا العائق من أكثر عوائق التفكير الإبداعي صعوبة ذلك أنه يعني أن يقوم الشخص من تلقاء نفسه بوعي أو بدون وعي بفرض قيود لم تفرض عليه لدى تعامله مع المشكلات.
5-التقيد بأنماط محدده للتفكير: كثيرا ما يذهب البعض إلى اختيار نمط معين للنظر إلى الأشياء ثم يرتبط بهذا النمط مطولا لا يتخلى عنه كذلك قد يسعى البعض إلى افتراض أن هناك حلا للمشكلات يجب البحث عنه.
6-التسليم الأعمى للافتراضات: وهي عملية يقوم بها العديد منا بغرض تسهيل حل المشكلات وتقليل الاحتمالات المختلفة الواجب دراستها.
7-التسرع في تقييم الأفكار: وهو من العوائق الاجتماعية الأساسية في عملية التفكير الإبداعي ومن العبارات التي عادة ما تفتك بالفكرة في مهدها ما نسمعه كثيرا عند طرح فكرة جديدة مثل: لقد جربنا هذه الفكرة من قبل من يضمن نجاح هذه الفكرة هذه سابقة جدا لوقتها وهذه الفكرة لن يوافق عليها المسئولون.
8-الخوف من اتهام الآخرين لأفكارنا بالسخافة: وهو من اقوي العوائق الاجتماعية للتفكير الإبداعي هذا ويعتبر العصف الذهني أحد أهم الأساليب الناجحة في التفكير الإبداعي.
خطوات جلسة العصف الذهني: تمر جلسة العصف الذهني بعدد من المراحل يجب توخي الدقة في أداء كل منها على الوجه المطلوب لضمان نجاحها وتتضمن هذه المراحل ما يلي:
1- تحديد ومناقشة المشكلة(الموضوع). قد يكون بعض المشاركين على علم تام بتفاصيل الموضوع في حين يكون لدى البعض الآخر فكرة بسيطة عنها وفي هذه الحالة المطلوب من قائد الجلسة هو مجرد إعطاء المشاركين الحد الأدنى من المعلومات عن الموضوع لأن إعطاء المزيد من التفاصيل قد يحد بصورة كبيرة من لوحة تفكيرهم ويحصره في مجالات ضيقة محددة.
2-إعادة صياغة الموضوع: يطلب من المشاركين في هذه المرحلة الخروج من نطاق الموضوع على النحو الذي عرف به وأن يحددوا أبعاده وجوانبه المختلفة من جديد فقد تكون للموضوع جوانب أخرى. وليس المطلوب اقتراح حلول في هذه المرحلة وإنما إعادة صياغة الموضوع وذلك عن طريق طرح الأسئلة المتعلقة بالموضوع ويجب كتابة هذه الأسئلة في مكان واضح للجميع.
3-تهيئة جو الإبداع والعصف الذهني: يحتاج المشاركون في جلسة العصف الذهني إلى تهيئتهم للجو الإبداعي ويستغرق عملية التهيئة حوالي خمس دقائق يتدرب المشاركون على الإجابة عن سؤال أو أكثر يلقيه قائد المشغل.
4-العصف الذهني: يقوم قائد الشغل بكتابة السؤال أو الأسئلة التي وقع عليها الاختيار عن طريق إعادة صياغة الموضوع الذي تم التواصل إليه في المرحلة الثانية ويطلب من المشاركين تقديم أفكارهم بحرية على أن يقوم كاتب الملاحظات بتدوينها بسرعة على السبورة أو لوحة ورقية في مكان بارز للجميع مع ترقيم الأفكار حسب تسلسل ورودها ويمكن للقائد بعد ذلك أن يدعو المشاركين إلى التأمل بالأفكار المعروضة وتوليد المزيد منها.
5- تحديد أغرب فكرة : عندما يوشك معين الأفكار أن ينضب لدى المشاركين يمكن لقائد المشغل أن يدعو المشاركين إلى اختيار أغرب الأفكار المطروحة وأكثرها بعدا عن الأفكار الواردة وعن الموضوع ويطلب منهم أن يفكروا كيف يمكن تحويل هذه الأفكار إلى فكرة عملية مفيدة وعند انتهاء الجلسة يشكر قائد المشغل المشاركين على مساهماتهم المفيدة.
6 -جلسة التقييم: الهدف من هذه الجلسة هو تقييم الأفكار وتحديد ما يمكن أخذه منها وفي بعض الأحيان تكوين الأفكار الجيدة بارزة وواضحة للغاية ولكن الغالب تكون الأفكار الجيدة دفينة يصعب تحديدها ونخشى عادة أن تهمل وسط العشرات من الأفكار الأقل أهمية وعلمية التقييم تحتاج نوعا من التفكير الانكماشي الذي يبدأ بعشرات الأفكار ويلخصها حتى تصل إلى القلة الجيدة.
ويمكن تصنيف الأفكار إلي:
-أفكار مفيدة وقابلة للتطبيق مباشر. -أفكار مفيدة إلا أنها غير قابلة للتطبيق مباشرة أو تحتاج إلى مزيد من البحث أو موافقة الجهات . -أفكار طريفة وغير عملية. -أفكار مستثناة.
مفهوم العصف الذهني يتم تقييم الأفكار بإحدى طريقتين:
1- التقييم عن طريق الفريق المصغر : وهو يتكون من الرئيس وثلاثة من أفراد المجموعة يتم اختيارها من قبل المجموعة أو من قبل الرئيس فى ضوء النقاط التالية : - إجراء فحص أو مراجعة سريعة لقوائم الأفكار
( الحلول ) للتأكد من عدم أي من الأفكار الإبداعية - تقييم الأفكار علي أساس المعايير التالية : الجدة والأصالة والمنفعة ومنطقية الحل والتكلفة ومدى القبول والجدول الزمني للتنفيذ - استبعاد الأفكار التي لا تساير المعايير السابقة - تصنيف الأفكار المتبقية فى رزم مصغرة تشمل كل منها عدد الأفكار المرتبطه حتى يسهل التعامل معها - تجمع أفضل الأفكار فى كل رزمة من الرزم السابقة ويطبق عليها نفس المعايير السابقة مرة ثانية حتى يتم الوصول إلي أفضل الأفكار
2- التقييم عن طريق جميع أفراد المجموعة .
مزايا أسلوب العصف الذهني :
يوجد العديد من مزايا التي تخص استخدام أسلوب العصف الذهني نشير إلي أهما بإيجاز:
1- سهل التطبيق فلا يحتاج إلي تدريب طويل من قبل مستخدميه في برامج التدريب.
2- اقتصادي
3- مسلي ومبهج
4- ينمي التفكير الإبداعي
5- ينمي عادات التفكير المفيدة
6- ينمي الثقة بالنفس من خلال طرح الفرد آراءه بحرية دون تخوف من نقد الآخرين لها .

العاب بيل

شارك

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites